Descubra aqui as melhores dicas de suplementos e como melhorar seu rendimento físico durante a prática de Artes Marciais.
Escolher qual luta de artes marciais seguir depende da identificação de cada um. Lutas de chão, golpes, socos ou chutes. Todas as lutas são bastante movimentadas e seus praticantes terão enormes benefícios, tanto estéticos quanto para a saúde. Não há uma modalidade específica que seja considerada a "melhor", aquela que vai proporcionar um melhor rendimento físico.
Os praticantes de artes marciais, como os de outros esportes, precisam de um plano para atingir os seus objetivos. Para isso, é preciso ter como meta uma boa alimentação, um rígido programa de treinamento (inclusive com atividades complementares, como musculação e exercícios cardiovasculares) e uma boa suplementação. Além disso, procure sempre ingerir os nutrientes necessários para conseguir o melhor desempenho. É preciso muito treinamento para conseguir ter um bom rendimento no esporte, mas procure sempre dar uma atenção especial à alimentação.
Os suplementos alimentares suprem a necessidade que o organismo tem de alguns nutrientes que não são encontrados com muita freqüência nos alimentos ou que não estão presentes no nosso corpo, e que são importantes para uma melhor performance durante as lutas. A lista a seguir mostra os suplementos que fornecem nutrientes e ajudam na preparação dos praticantes de artes marciais:
- Suplementação para auxiliar na prática de artes marciais:
Termogênicos:Os praticantes de Artes Marciais precisam ser muito ágeis para conseguirem se locomover melhor durante uma luta, mas para isso precisam manter o peso. Quando o objetivo do praticante de Artes Marciais é perder peso e gordura, é recomendável que ele use algum tipo de termogênico, pois assim eles terão um suporte maior visando a transformação das calorias provenientes da gordura corporal em energia.
Óxido Nítrico (NO2):A suplementação com precursores NO2 é importante para os praticantes de Artes Marciais, pois fornece mais nutrientes para os músculos. Com isso, há um crescimento muscular pós-treino, sendo bastante significativo para os lutadores, pois a todo momento eles fazem uso da força para ter um melhor desempenho em relação a seus oponentes.
Multivitamínicos:Um lutador precisa dar o máximo de si para derrotar o seu oponente. Isso implica estar em grande forma física. Chegar ao ápice de sua forma significa suprir as necessidades nutricionais básicas do seu organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
Whey Protein:É a fonte ideal de proteínas para os praticantes de artes marciais porque é absorvida rapidamente pelo corpo e pode ser usada como estoque de energia para antes, durante e depois da luta. Essa rápida absorção vai dar o vigor físico do qual o lutador precisa para derrotar o seu oponente. Depois de uma luta ou um treinamento difícil, whey protein fornecerá a quantidade de proteínas das quais seus músculos cansados e danificados precisam para se recuperar.
Glucosamina:Manter a saúde das juntas e das articulações é importante para todos os lutadores. Quando você está lutando, girando e contorcendo o seu corpo o tempo todo, você força bastante a cartilagem ao redor das articulações. A sua habilidade de segurar o seu oponente em determinada posição ou sair de uma situação desfavorável durante uma luta depende do trabalho conjunto dos músculos e articulações. A glucosamina auxilia na proteção e no reparo das articulações, podendo ser obtida de fontes naturais.
Packs:São ricos em nutrientes para complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance. Estes packs contém combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidos apenas por meio da alimentação, eles fornecem também aminoácidos essenciais, carboidratos e alguns deles até ácidos graxos essenciais e energizantes. Eles são importantes para os praticantes de artes marciais, pois estes têm necessidades extras que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes. Os packs fornecem nutrientes para os tecidos musculares, melhoram a resistência e ajudam na recuperação pós-treino e pós-luta.
Guaraná:É ótimo para fornecer a energia extra da qual você precisa para derrotar seu oponente nos minutos finais da luta. O guaraná contém cafeína, que é um estimulante que tem se mostrado bastante seguro quando ingerido em pequenas quantidades.
- Benefícios das artes marciais:
Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular.
Melhora a coordenação motora.
Incentiva valores como o auto-controle, o respeito aos adversários, a humildade e a coragem.
É um método de defesa pessoal.
Aumenta a resistência do organismo.
- Riscos/cuidados das artes marciais:
Os riscos são proporcionais à prudência do professor, isto é, com um professor cuidadoso, o aluno corre poucos riscos de se machucar.
Por serem esportes de contato, há risco de acidentes, principalmente esbarrões.
Os movimentos das artes marciais visam, em muitas delas, torções nas articulações. Quando um praticante demora a desistir de determinada luta, pode sofrer lesões musculares.
Alguns golpes são de impacto e podem provocar lesões.
A orientação adequada é fundamental para diminuir os riscos de lesões.
Em algumas lutas é indicado o uso de proteção para a boca, para as genitais, para o rosto e para os seios.
- Principais grupamentos musculares trabalhados nas artes marciais:
Glúteos.
Bíceps.
Tríceps.
Panturrilha.
Abdômen.
- Dicas para um melhor rendimento físico nas artes marciais:
Não se esqueça de sempre passar a imagem de que você está menos cansado do que seu oponente. Mantenha a respiração calma e não revele ao seu oponente o quão cansado você está. Isso ajudará a acalmar um pouco a luta e dar mais tempo para sua recuperação.
Complemente o treino de luta com um treino cardiovascular (exercício aeróbico) e musculação (exercício anaeróbico). Isso ajudará você na hora de lutar, pois desenvolverá alguns músculos que são bastante exigidos na hora da luta e não deixará o “gás” acabar tão cedo durante o combate.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para as artes marciais:
Kimono: para lutas como judô, jiu-jitsu e karatê.
Protetor para a boca: essencial em todas as artes marciais, pois há contato em todas as lutas. E a boca é uma parte bastante sensível, por isso é importante o uso de protetor para essa área.
Protetor para as genitais: é uma área bastante sensível.
Protetor de orelhas: pois em algumas lutas de solo as orelhas raspam o tatame o tempo todo. A não utilização dessa proteção faz com que a orelha fique em forma de "couve flor".
Tênis: use calçados nas lutas em que são permitidos. Eles irão proteger os seus pés caso você leve um pisão.
- Artes marciais orientais:
- Artes marciais chinesas:
Kung fu (Gong fu) (termo moderno e geral para todas as artes marciais chinesas).
Neijia e Waijia (sistemas internos e externos de kung fu).
Baguazhang (Pa Kua Chang) (estilo interno de kung fu).
Hsing-I Chuan (Xingyiquan) (estilo interno de kung fu).
Tai Chi Chuan (Taijiquan) (estilo interno de kung fu).
I-Chuan (Yiquan) (estilo interno de Kung Fu).
Wing Chun (estilo externo de kung fu).
Wushu (antigo nome para as artes marciais chinesas ou artes de guerra).
Chi Kung (Qigong) (sistema interno de treinamento da energia).
Shaolin Quan (consiste em vários estilos diferentes e pertence ao templo shaolin).
Bajiquan (sistema interno e externo de kung fu).
Suai Jiao (luta chinesa de quedas,projeções e golpes articulares para imobilização).
Chin-Na (técnica chinesa de torções articulares).
Sanshou (luta chinesa moderna de contato, baseada no antigo sistema de luta corporal).
- Artes marciais japonesas:
Bujutsu.
Aikido.
Ninjutsu.
Sumô.
Iaido.
Iaijutsu.
Jiu-Jitsu.
Judô.
Karatê.
Kendo.
Kenjutsu.
Sojutsu.
Kyudo
Kyujutsu.
Kempo.
Naginata.
- Artes marciais tailandesas:
Muay Thai.
Krabi Krabong.
- Artes marciais coreanas:
Hapkido.
Haidong Gumdo.
Taekwondo.
Tangsudo
- Artes marciais ocidentais:
ArtDo.
Boxe.
Capoeira.
Esgrima.
Full Contact
Jeet Kune Do.
Jogo do pau.
Kombato.
Krav Maga.
Luta Greco-Romana.
Luta livre.
Morganti Ju Jitsu.
Sambô.
Savate.
Shobu-ryu.
Wrestling.
MMA.
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Fonte
corpoperfeito.com.br
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